3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
; L0 I& _( n6 _/ h, @$ W
1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
# c- v4 G6 q! R8 O
①搭配鱼、肉类

! ~9 G0 k+ f( F* O1 f  ~; s有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

+ ]- x0 f8 |* \1 d5 o- l像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
) P3 p3 w- {- c" s
准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
" W& H" [3 D7 w
& b/ {6 \3 u4 ^  y; L% @: T用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
5 C/ P% Z4 Q& R% X. _+ e
做法：

; o$ O3 L* D  ^, `1 o' p' [①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
- u* G9 c  l' Z1 _! |1 c7 {( N0 I
3 Z4 W' |) Y2 U# j( G6 B# p9 G3 a2 B5 ?③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
/ a* l, B7 q% J* s) `2 U$ n
* B4 B/ C6 ~9 \* L2 F8 p2 h' V瘦身吃法：
" N0 A; y# I. @0 v7 n; G# v
①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
2 `3 ]; o2 Z: h' [5 R
②加姜吃

9 e' U* u3 g/ U# H$ M海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

# v* L2 D; ^# S. ~8 u# L. a4 _减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
! j. R6 z9 F) o* N) l
用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
/ e$ f; I+ V/ ~$ M3 U  _
做法：
6 ?5 N; e* H8 e
①香蕉去皮，切成3cm块状。
9 a& I7 a& q9 {! z- }( n" j0 K# O
②将豆浆、香蕉放入果汁机。
, P; p% e0 M7 [
& h3 Q, J& N' `2 h1 O) S7 a: c5 f, T③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
' C$ S2 Z9 q7 @- R
1 w' H# m: L, w  j8 q9 V$ b3、菇类——增加饱足感！
7 P/ _9 `6 k4 P# c
0 d+ @1 E7 B4 t. d瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

: g& e! N2 r  q* K6 C瘦身吃法：
/ h) l" o# _4 n
①替代肉类
1 w# W0 s/ M$ M+ k1 W  t' e
2 R  N9 i4 n/ v% G! R菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

" s5 J# Y$ S4 ~3 C# t* T5 Q. `减肥食谱推荐：鲜菇汤

1 y; ]+ a. A# n" n- O- z+ M用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

! d5 J% }3 U9 V# E% \+ T+ k+ Z三种去脂茶饮推介
5 `/ N. a: Q; S% t8 j- q. v" Q
芦荟红茶

* m' Q9 c$ H4 k/ D/ I2 G4 m材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

3 n5 a7 q; m8 S8 S) @2 L0 H5 Y+ [1、芦荟去皮只取内层白肉；

8 Y8 P; ]8 i" {! h. w4 E2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
- I9 x* T7 B: J! D0 y
& ?5 ?" ?  S8 n- B3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

( k- u0 X% t/ j' S7 w; h0 K9 c减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
: H% `. r3 T9 _& [5 `4 ~
) }% L+ L/ o7 D( F5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

. d1 L  {* C5 c3 W1 [/ a0 T% e材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

% Y, s! n6 w6 k! D做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

, t" f. p9 ?4 C* k( C" v; z5 V9 \减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶
0 v* s) }, }* T2 d: m
/ V& ~. e1 g* e$ }" j材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

" S1 r4 ^5 J& ?0 W* k" P1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
1 Q, V. R$ B$ H: p
) Q% B3 r, E5 U$ A9 J% ~1 ^* D2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
7 J5 j9 M8 k: U$ {. x, \
: q, p' S% \! V( a) q+ j( `3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

1 E  z2 ]+ @* n' ]& P, d' N减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

; j9 [+ T9 Y$ U/ {$ L0 F' q* ]绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
- J" |$ ]5 v. \7 [6 g1 u
% s1 _- ]( _7 \6 R" U; u5 Q